Cómo sentarse correctamente a la mesa
El sedentarismo y sus consecuencias es uno de los problemas importantes de nuestro tiempo. Y esto se aplica tanto a adultos como a niños. Los adultos pasan la mayor parte del tiempo en las oficinas, los niños pasan la mayor parte del tiempo en la escuela y en casa haciendo los deberes y todos se sientan juntos frente a los ordenadores. Sentarse en sí causa mucho daño y, si no se siguen las reglas para sentarse a la mesa, las consecuencias para la salud pueden ser muy negativas. Las malas posturas y las enfermedades de la columna provocan en última instancia una alteración del funcionamiento de los órganos internos y un impacto negativo en el cuerpo en su conjunto.
El contenido del artículo.
Cómo sentarse en un escritorio al escribir
Si se ve obligado a permanecer sentado durante mucho tiempo, debe seguir ciertas reglas para sentarse. Esto se aplica a la postura, así como a la colocación de brazos y piernas.
Referencia: las personas con problemas de columna suelen sufrir neumonía, bronquitis y gastritis. Pueden tener estreñimiento e hinchazón. Los dolores de cabeza y las alteraciones visuales son acompañantes constantes de un aterrizaje inadecuado.
Ajuste de postura
Mientras estás sentado a la mesa, no debes inclinarte excesivamente hacia adelante o hacia atrás. La espalda siempre debe estar recta. Cuando te inclinas hacia adelante, el peso de la parte superior del cuerpo aumenta, lo que genera tensión adicional en la parte inferior de la espalda.Si el cuerpo se inclina hacia atrás, los músculos del cuello experimentan una mayor tensión. La desviación de la columna desde una posición vertical también conduce a una posición incorrecta de los brazos.
La espalda de una persona sentada a la mesa siempre debe estar recta, debe tocar el respaldo de la silla, como si se apoyara en ella. Idealmente, la silla tiene un saliente especial, el llamado soporte lumbar, y un reposacabezas. Y una regla más importante: debe haber una distancia entre el cofre y la mesa. No debes sentarte cerca de la mesa y mucho menos apoyarte en ella.
Colocación de manos. La regla básica es que los codos deben descansar completamente sobre la mesa. Esto reduce la tensión de la mano y previene el dolor de muñeca.
¿Cómo se deben colocar las piernas? Al colocar las piernas, debes seguir el principio del ángulo recto: el ángulo entre el cuerpo y las caderas, así como entre las caderas y las rodillas, debe ser de aproximadamente 90 grados. Tus pies deben tocar completamente el suelo. Las espinillas deben estar verticales y los muslos deben estar horizontales al suelo. Es mejor no cruzar las piernas ni meterlas debajo, ya que esto provoca una mala circulación.
Criterios de escritura de muebles para un ajuste adecuado
Es muy difícil encontrar una posición cómoda en la mesa si la silla y la mesa no se seleccionan correctamente. Los muebles correctos y cómodos pueden aliviar la mayor parte de la carga de la columna.
Altura de mesa y silla
Un asiento correcto sólo puede garantizarse mediante una mesa y una silla ajustables. Esto significa que la altura de los muebles debe ajustarse según la altura de la persona. Esto es especialmente importante para los niños, cuyo crecimiento puede cambiar con bastante rapidez. La altura de la silla debe ajustarse de modo que el asiento quede directamente debajo de las rodillas.La profundidad del asiento debe ser tal que los muslos no toquen el borde delantero del asiento. El respaldo de la silla debe estar bien pegado al respaldo y actuar como soporte.
Para determinar la altura de la mesa, puede utilizar la siguiente regla: el codo del brazo bajado de una persona sentada a la mesa debe estar entre 5 y 6 centímetros por debajo del tablero.
Inclinación de la mesa
Ajustar el ángulo de la mesa es importante para garantizar que el cuaderno o el libro esté a la distancia correcta de los ojos. Es inaceptable acercarse a la mesa con la espalda doblada. Esta posición provoca inevitablemente agacharse y dolor de espalda. Al leer, el ángulo de inclinación debe ser de aproximadamente 30 grados, al escribir, 15. Al dibujar, el ángulo de inclinación de la mesa puede ser cero o igual a 5 grados.
Importante: Un ajuste adecuado promueve una buena circulación sanguínea, lo que a su vez reduce la fatiga y aumenta el rendimiento. Si hay que permanecer mucho tiempo sentado, se deben tomar descansos para moverse cada media hora.
Cómo sentarse a la mesa mientras se come
La etiqueta en la mesa cumple casi por completo con las reglas para sentarse cómodamente, desde el punto de vista de la salud. Mientras come, debe sentarse derecho, sin doblar la espalda sobre el plato. Puedes apoyar un poco los codos en el respaldo de la silla. Es necesario llevarse la cuchara o el tenedor a la boca y no alcanzar los cubiertos con la boca. Esto también evitará la escoliosis y la congestión en el cuello. Los brazos doblados a la altura de los codos deben mantenerse pegados al cuerpo. No debes sentarte en todo el asiento, sólo necesitas ocupar una pequeña parte del mismo.
Cómo desarrollar el hábito de sentarse correctamente a la mesa
Si ya está acostumbrado a sentarse incorrectamente a la mesa, será bastante difícil corregir la situación.Al principio puede parecer que tu espalda está en la posición correcta, al contrario, empieza a doler. Esto se debe al hecho de que su cerebro ya ha adquirido información sobre la posición que debe adoptar su cuerpo al sentarse y percibe esta información como correcta. La reentrenamiento debe ocurrir gradualmente.
- Primero necesitas encontrar y arreglar durante un par de minutos el asiento correcto en la mesa.
- La base de todo es la correcta posición de la pelvis en la silla. Debe adoptar una posición cómoda, distribuyendo uniformemente el peso sobre las tuberosidades isquiáticas.
- Tu espalda debe estar recta y tus piernas deben estar en ángulo recto.
- La posición de tu cuerpo debe ser cómoda para ti. Debes intentar recordarlo y permanecer en esta posición por un corto tiempo.
Para ayudar a que tu cuerpo se acostumbre a la posición correcta, es recomendable utilizar una silla con respaldo. También hay refuerzos y almohadillas especiales para la silla, cuyo propósito es brindar un buen soporte a la zona lumbar y aliviar la tensión en la columna.
