Banco de press de banca con sus propias manos
Uno de los equipos de ejercicio más populares para hacer ejercicio en casa es el press de banca. Si tiene ganas, paciencia y algunas habilidades, puede montarlo usted mismo a partir de un proyecto ya preparado.
El contenido del artículo.
Tipos y características de los bancos de press de banca.
Gracias a los artesanos, existen dibujos de una amplia variedad de bancos para ejercicios de fuerza. Estos últimos son de dos tipos.
banco horizontal
Se puede plegar y no se puede desmontar. Estos bancos suelen estar equipados con soportes metálicos para diversos equipos y diversos tipos de dispositivos, como abrazaderas. La funcionalidad de este tipo de simulador es pequeña, pero elementos estructurales adicionales amplían significativamente sus capacidades:
- el bloque de piernas incorporado fortalece los muslos, las pantorrillas y los glúteos y promueve el entrenamiento abdominal durante los ejercicios de torsión;
- los bastidores con topes de seguridad especiales permiten hacer ejercicio con una barra de forma independiente sin supervisión externa;
- dispositivos en forma de pasamanos, utilizados para ejercicios de abdominales inferiores;
- Los mangos en forma de barras amplían significativamente la gama de actividades deportivas.
¡REFERENCIA! La anchura de un banco de este tipo de poste a poste es de al menos 1,10 m.
banco ajustable
Ajustable: tiene un asiento con respaldo, cuya posición se puede cambiar. El kit incluye: rejillas con cierres con bisagras, soportes de material de resorte, lengüeta de bloqueo, lengüeta de fijación, cadena que limita el movimiento. Puede hacer ejercicio en esta máquina sentado, utilizando una barra o mancuernas. Características de este tipo:
- prensa eléctrica en diferentes ángulos, con la ayuda de la cual se ajusta el nivel de carga en diferentes músculos, dando bombeo a todo el cuerpo;
- Estas máquinas de ejercicio son convenientes para usar no solo en el gimnasio, sino también en casa, donde es mejor instalar una estructura plegable.
Más adecuado para el hogar:
- Un banco simple (hyppolitovka) es un piso duradero en forma de tabla de 40 mm de espesor. Ampliamente utilizado en el ejército.
- Un banco inclinado es una pequeña máquina de ejercicios hecha de tubos perfilados con un diámetro de 40x40 mm. El soporte es una varilla recubierta de goma de no más de 10 mm de espesor.
- Un banco equipado con soportes especiales para barras. El material es un tubo perfilado de 40x40 mm y los bastidores son de acero, cuyo espesor es de al menos 6 mm. Se ejercitan en la máquina de ejercicios mientras están sentados y los ejercicios abdominales ayudan a arquear la espalda. Diseñado para chicos atléticos que pueden manejar fácilmente una barra pesada. El simulador está montado a partir de un tubo corrugado duradero con un diámetro de 60x60 mm y madera contrachapada de 20 mm o más.
Cómo hacer un banco de press de banca con tus propias manos.
Si su arsenal no incluye ningún logro deportivo en el campo del entrenamiento independiente, en la primera etapa será suficiente construir un banco simple sin respaldo de apoyo. Y es muy fácil hacerlo sin ningún dibujo. Puede estimar los parámetros necesarios viendo un par de videos tutoriales en línea.
Este banco consta de tablas fijadas a un marco.Este último está adornado con dermantina o cuero. Aquí no se proporcionan rejillas ni barras para press de banca. Después de un tiempo, cuando los ejercicios se vuelven más complicados, se modifica el banco.
No hay dificultades para instalar el banco de press de banca. Todos los datos están disponibles online y, si es necesario, las dimensiones siempre se pueden tomar directamente en el gimnasio desde el simulador de fábrica. El banco más voluminoso tiene cuatro soportes, pero no se considera muy cómodo.
¡REFERENCIA! La mejor opción es un banco de press de banca que tiene tres soportes y tres rejillas.
¿Es peor un banco voluminoso? En general, no. Simplemente no tiene sentido apilar elementos estructurales adicionales.
opción sencilla
La base para el diseño de un banco de press de banca en este caso es un tubo perfilado. El tamaño más adecuado es 40x40 mm. Las espuelas de las rejillas están hechas de tiras de metal de unos 40 mm de ancho. La configuración deseada se puede lograr fácilmente doblando las tiras con golpes de martillo y luego soldando el producto terminado encima del tubo corrugado. La etapa final es perforar agujeros para los accesorios de montaje y fijar una tabla o lámina de madera contrachapada del tamaño adecuado al marco.
Hacer un press de banca inclinado
Este tipo de simulador popular es un poco más complicado que el anterior.
¡IMPORTANTE! Su modificación más conveniente es un press de banca con apoyo para los pies. Una característica de diseño es la sustitución de la sección de soporte de la tubería por una de paredes gruesas para que no se doble bajo los pies.
No necesita dicho accesorio: utilice un tubo de soporte normal con un diámetro de 40x40 mm, como en la versión anterior.
El respaldo en este caso debe ser regulable. Para hacer esto, debe soldar firmemente un anillo de metal alargado al marco de soporte.No es necesario hacer agujeros adicionales en el banco: la placa está unida al regulador. Para mayor resistencia, el respaldo ajustable está equipado con un marco soldado de tubo corrugado con un diámetro de 20x20 mm.
Luego se perforan cuatro agujeros en cada uno de los postes. Es mejor perforarlos con un taladro normal, exactamente de acuerdo con las marcas realizadas de antemano. Este respaldo se llama simple porque tiene solo cinco posiciones. Su inclinación no supera los 450.
¡REFERENCIA! La longitud del banco inclinado es 20 cm más larga de lo habitual.
Montaje de un banco con soporte y respaldo.
Establecer el respaldo a 900 Esto sólo es posible construyendo un marco adicional con un tope en la zona inferior del banco. Las gradas no necesitan soportes.
Hay muchos agujeros perforados en el marco y la fijación con un pasador abre una amplia gama de ángulos del respaldo. Un pasador roscado en el orificio lateral del marco fijará de forma segura los soportes.
¿Cómo hacer stands? Se pueden fabricar rejillas que se puedan extraer fácilmente utilizando una estructura adicional. Están fabricados a partir de tubo ondulado de 30x30 mm de diámetro mediante soportes de 40x40 mm. Los soportes para rejillas están hechos de tiras de metal. La instalación de estos componentes no es diferente a la descrita anteriormente.
¡ATENCIÓN! La longitud óptima de los postes es de 0,82 m, los agujeros están espaciados a 0,15 m.
Para aumentar la funcionalidad del press de banca, puede colocar pasamanos en los bastidores y usarlos como barras paralelas.
¿Cómo cubrir el banco? Puedes tomar madera contrachapada (12 mm) como base del banco y cubrirla con dermantina.
¡REFERENCIA! Una puerta interior es una excelente opción a la hora de crear un banco sencillo.
Para mayor comodidad al hacer ejercicio en el simulador, se debe colocar gomaespuma debajo de la capa de dermantina. Para evitar el desplazamiento del material, primero se aplica pegamento a la dermantina.La tapicería se sujeta con grapas metálicas de una pistola especial.
Entonces puedes ver que es bastante fácil hacer tu propio press de banca en banco. Es importante adquirir experiencia estudiando las instrucciones propuestas para que puedas tener en casa una excelente máquina de ejercicios para realizar actividades deportivas habituales.
