Banco de abdominales de bricolaje
En todo momento llamó la atención una figura esbelta y en forma. Hoy en día existen muchos gimnasios para entrenar el cuerpo, pero acudir al gimnasio no siempre es posible por falta de tiempo. Todo se puede solucionar creando una máquina de ejercicios abdominales con tus propias manos.
El contenido del artículo.
Ventajas de usar un banco de abdominales
Un banco de abdominales te ayudará a que tu cuerpo sea fuerte y atractivo, y su tamaño compacto es una gran ventaja para usarlo en casa. No ocupa mucho espacio y cabe fácilmente en el armario. Con un banco en casa podrás ahorrar no solo tiempo para ir al gimnasio, sino también dinero para asistir a clases. Los ejercicios que se pueden realizar en el simulador desarrollan los músculos no sólo del abdomen y la espalda, sino también de las piernas, los brazos y el pecho. Para entrenar adecuadamente el cuerpo, es necesario crear un programa, un plan de entrenamiento para diferentes grupos de músculos. También es necesario no olvidarse de una nutrición adecuada, esto también ayuda a mejorar el organismo.
Tipos de simuladores:
- banco para press con respaldo móvil (para seleccionar un modo de ejercicio);
- silla romana;
- inclinado (algunos tienen la espalda curva).
¡REFERENCIA! La mayoría de los ejercicios se pueden realizar en un banco de abdominales normal y en espalderas, utilizando la pared como entrenador corporal.
Hacer un banco para abdominales con tus propias manos.
Lo primero que debes hacer antes de empezar a crear un simulador es decidir de qué material estará hecho, hierro o madera. También es necesario adquirir las herramientas y materiales necesarios.
Herramientas necesarias:
- Máquina de soldar (con todo lo necesario).
- Electrodos.
- Máscara de soldadura.
- Amoladora angular (amoladora).
- Alicates.
- Perforar.
- Sierra de mano (sierra para metales).
- Lápiz (para marcar).
¡IMPORTANTE! El trabajo sólo debe realizarse en un lugar especialmente preparado para evitar incendios y lesiones. Cuando utilice una amoladora angular, use gafas de seguridad; las limaduras de hierro pueden dañar sus ojos. Los trabajos de soldadura deben realizarse con ropa protectora especial.
La estructura del simulador está hecha de tubos metálicos con un diámetro de 50 mm y un espesor de pared de al menos 2 mm. Es recomendable utilizar tubos cuadrados, pero también son adecuados los tubos triangulares y redondos.
¡ATENCIÓN! Para hacer el marco, puede utilizar una esquina de metal con un ancho de al menos 30 mm y un espesor de 2 mm. Y también una viga de madera de 50*70 mm. Las dimensiones de la estructura dependen de la compacidad del simulador y de la estructura de la carrocería.
Banco de abdominales regular
Para crear utilizaremos tubos cuadrados, de 70*30 mm de tamaño y 2 mm de espesor de pared, así como tubos redondos con un diámetro de 20 mm y un espesor de pared de al menos 1 mm. Es mejor utilizar tuberías de paredes gruesas.
Cortamos las tuberías en los elementos que las componen:
- 1 tubo cuadrado de 120 cm;
- 1 tubo redondo de 40 cm.
Estos elementos hacen que el marco sea estable. Los conectamos soldando con una conexión en forma de T. Esta será la base.
A continuación, crea una segunda parada y conéctalas:
- 1 trozo de tubo cuadrado de 70 cm;
- 1 trozo de tubo redondo de 40 cm.
Conectamos estas secciones con una conexión en forma de T mediante soldadura. Este componente se llama pata del simulador. Obtuvimos dos letras T. Ahora conectamos estos topes soldando las patas de la letra T en un ángulo de 90 grados.
A continuación, hacemos un soporte para el asiento de la máquina de ejercicios: 4 tubos cuadrados de 10 cm cada uno.
Soldamos los tramos a los lados de la base, a una distancia de 30 y 70 cm de la unión con la pata. Realizamos agujeros en el soporte con un diámetro de 8 a 10 mm para sujetar el asiento, a una distancia de 5 cm de la base.
Creamos un reposapiés: 4 tubos redondos de 20 cm.
Soldamos las piezas a la pata del marco a los lados, 2 piezas en la unión de la pierna y la base, para doblar las rodillas, el resto desde la parte inferior de la pierna a una distancia de 10 a 30 cm de la articulación en forma de T. . Toda la estructura está pintada del color requerido.
A continuación hacemos la sesión. Necesitaremos una tabla con un espesor mínimo de 12 mm, un ancho mínimo de 30 cm y un largo de 70 a 90 cm, también necesitamos gomaespuma y polipiel para mayor comodidad. Atornillamos el asiento al soporte, preferiblemente con pernos, después de realizar agujeros en el tablero o mediante un tornillo autorroscante. Cubrimos el asiento con gomaespuma y lo aseguramos con cuero utilizando una grapadora para muebles.
¡ATENCIÓN! No es necesario observar estas dimensiones de diseño; fabrique la máquina de ejercicios según los parámetros de su cuerpo. También es recomendable cubrir los lugares donde se doblan las rodillas y donde se apoyan las piernas, con gomaespuma para un entrenamiento muscular más cómodo y adecuado.
Este tipo de simulador se diferencia del habitual en que es posible ajustar el nivel de inclinación del asiento.. Para hacer esto, necesitará hacer un dibujo y también preparar el material y las herramientas necesarios.
Hay varios tipos de mejoras de banco, pero veremos dos de ellas. Cambiar el ángulo de inclinación elevando la altura del asiento y cambiar el ángulo ajustando las patas de la máquina de ejercicios.
En ambos casos necesitaremos el mismo conjunto de materiales y herramientas que para crear un banco normal. Solo que además necesitarás un tubo de menor diámetro para crear un ajuste.
¡ATENCIÓN! Si hace un simulador de madera o una esquina de metal, debe calcular el dibujo para un material específico. Será diferente del método descrito.
Cambiar el ángulo ajustando las patas de la máquina de ejercicios.
Hacemos el marco como para un banco normal, pero reducimos el tamaño de la pata a 40 cm y no hacemos una conexión en forma de T para el soporte. A continuación, tomamos un tubo preparado de menor diámetro, aproximadamente 25*65 mm. Hacemos una pieza de 50 cm de largo.
A esta parte soldamos dos partes de un tubo redondo de 20 cm con conexión en forma de T, este será el regulador de altura de la pata. Hacemos agujeros en la pata con un diámetro de 10 mm en el centro a una distancia de 2 a 3 cm del extremo de la pata y también en el regulador, pero en incrementos de 5 cm se obtienen 9 agujeros. Ahora necesitas un alfiler que te servirá como fijador de la altura de la pierna. Así, recibimos un simulador con una altura mínima de 45 cm y máxima de 85 cm, para diferentes cargas.
Cambiar el ángulo levantando la parte trasera de la máquina
Tendremos que cambiar el marco, como en el primer caso, solo que ahora necesitamos actualizar la espalda en lugar de la pierna. Para ello, en lugar de la conexión de la base en forma de T, necesitamos soldar un trozo de tubo de 30*70 y 10 cm de largo, construir el regulador de la misma forma que en el primer caso, taladrar un agujero en el sección soldada y asegurar la estructura con una abrazadera.
Espalderas como máquina de ejercicios abdominales
En el caso de que ya exista una espaldera en casa, no es necesario construir simuladores complejos. Porque la pared puede sustituir el marco del banco.Será necesario diseñar un respaldo para clases y un soporte para la pared. Para ello necesitarás un bloque de madera de 120 cm de largo, una tabla de 30 cm de ancho y 70-90 cm de largo y 2 barras pequeñas de 40 cm de largo.
¡IMPORTANTE! Las dimensiones de la barra y el grosor de la tabla deben seleccionarse de acuerdo con el peso de la persona para evitar lesiones.
Haga dos conexiones en forma de T a partir de las barras, con la barra larga encima de las pequeñas. Un lado de la viga actuará como tope y el segundo como sujeción a la pared. Asegure la viga en el centro de la tabla para que no se mueva cuando se aplica el peso del cuerpo a la tabla. Suaviza la tabla con gomaespuma y polipiel.
