Cómo sentarse correctamente en un escritorio

Uno de los problemas de salud más comunes entre los escolares son los diversos trastornos posturales. Con el inicio de la educación, el número de escoliosis en los estudiantes de primaria aumenta entre 3,5 y 4 veces. El número de trastornos posturales comienza a aumentar a partir del primer grado y aumenta gradualmente hasta el quinto grado. Luego, en la adolescencia, comienza a declinar. El hábito de sentarse en una mesa o escritorio en la posición correcta, así como la realización diaria de una serie de ejercicios físicos para fortalecer la espalda, ayudarán a darle a la columna la forma deseada.

¿Cuál es la posición correcta para sentarse en un escritorio?

La relevancia del problema está directamente relacionada con la organización del escritorio del niño mientras realiza tareas en casa, así como con la posición en el escritorio mientras estudia en la escuela.

Si la escuela donde estudia el niño tiene escritorios estándar y no hay forma de ajustarlos a la altura y construcción del estudiante, entonces al menos puedes organizar un espacio de trabajo adecuado en casa. Por ejemplo, podría ser una mesa y una silla transformables que se ajustan a medida que el niño crece activamente.

Condiciones a seguir:

1. La altura de la superficie de trabajo debe ser de aproximadamente 2,5 centímetros por encima del codo en posición sentada.
2. Durante las clases, el niño debe tener varios puntos de apoyo: para la espalda, los glúteos, las extremidades superiores e inferiores.
3. La espalda y las caderas forman un ángulo de 90 grados.
4. Las rodillas dobladas están en ángulo recto, ambos codos sobre la mesa.
5. El espacio entre el cofre y el escritorio no debe tener más de dos centímetros.
6. La cabeza está ligeramente inclinada, la distancia entre los ojos y el cuaderno es de unos 30 centímetros.

¡Atención! En condiciones de poca luz, el niño se verá obligado a inclinarse hacia la mesa, por lo que la lámpara debe ser lo suficientemente brillante.

Cómo aprender a sentarse correctamente en un escritorio

Para ubicar correctamente a un estudiante en un escritorio o escritorio, es necesario desarrollar el hábito de tomar automáticamente la posición deseada.

Algunas reglas que su hijo necesita aprender:

1. Al escribir, debe sentarse de modo que su cuerpo esté en contacto con el respaldo de la silla.
2. Los hombros deben estar enderezados.
3. Las piernas se colocan sobre un soporte o en el suelo con toda la superficie de las plantas.
4. Ambas piernas se colocan en el suelo, paralelas entre sí. No está permitido cruzar las piernas.
5. Las manos se colocan sobre el escritorio y no apoyan la cabeza.

Si ignora estas reglas, la espalda encorvada del niño mientras está sentado a la mesa provocará una mayor tensión en la columna lumbar. Dado que el niño pasa mucho tiempo sentado, la posición incorrecta se volverá habitual y provocará malas posturas, la formación de escoliosis, deformaciones esqueléticas y otras enfermedades relacionadas.

¡Importante! Dado que el desarrollo de la postura humana comienza en la primera infancia, es necesario desde la escuela primaria controlar cómo el alumno se sienta, se para y se mueve. Esto ayudará a notar la aparición de desviaciones a tiempo y prevenir la formación de escoliosis.

Cada 45 minutos mientras estudias, debes darle un descanso a tu hijo. Es útil realizar diversos ejercicios físicos en este momento, que le darán la oportunidad de calentar y relajar los músculos.

Ejercicios útiles

La mejor prevención de las enfermedades de la espalda es la actividad física, los paseos diarios y los juegos al aire libre. Una serie de ejercicios realizados con regularidad ayudarán a formar una postura correcta y evitar deformidades de la columna:

Ejercicios:

1. Párese contra la pared de modo que los omóplatos, las nalgas, los talones y la nuca la toquen. Mantén la posición durante medio minuto, luego aléjate y párate de la misma forma, pero sin apoyo, durante otro medio minuto.
2. Apóyese en la pared de modo que sus pies queden a una distancia de unos 40-50 cm de la pared. Los músculos de los hombros y la espalda deben estar tensos y la espalda lo más recta posible. Los omóplatos, la nuca y la región lumbar tocan la superficie de la pared. En esta posición, cuenta hasta 4. Luego relaja la espalda y cuenta hasta 4 nuevamente.
3. Ponte de pie con las manos en la cintura. Apriete los músculos de la espalda, junte los omóplatos. La cabeza está levantada. Cuente hasta 4.
4. Párate cerca de la pared, extiende los brazos hacia los lados. Sube y baja los brazos realizando movimientos deslizándose por la superficie de la pared.
5. Tome la posición inicial en el suelo, apoye las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Levanta la cabeza, arquea la espalda. Mantenga la posición contando hasta 4. Luego baje la cabeza, redondeando la espalda. Mantenga la posición durante otros 4 conteos.
6. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas apoyadas en el suelo y los brazos levantados. Apriete la espalda y enderécela. Mantenga la posición contando hasta 4.
7. Mientras está acostado boca abajo, enderece el cuerpo, levantando las piernas y la cabeza, con las manos en el cinturón. Toma un respiro. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Todos los ejercicios se repiten diariamente en tres o cuatro series. Realizado de manera óptima durante los ejercicios matutinos.

¡Referencia! Con una postura correcta, los hombros del niño están en la misma línea y relajados, los omóplatos son simétricos.

Consecuencias de una postura incorrecta en un escritorio

Si no se siguen estas reglas y el asiento en el escritorio es incorrecto, son posibles varias consecuencias negativas, por ejemplo:

• aumento de la fatiga;
• bajo rendimiento;
• inestabilidad de la atención;
• trastornos circulatorios;
• problemas respiratorios;
• hernias de discos intervertebrales;
• adherencias de tejido muscular;
• dolores de cabeza y dolor de espalda.

La formación correcta de la postura depende de los hábitos del niño, la educación, la disposición adecuada del escritorio y la posibilidad de practicar deportes.

Durante el proceso de crecimiento activo de un niño, vale la pena recordar que una postura correcta no solo parece estéticamente atractiva, sino que también contribuye a la formación natural y saludable de los órganos internos.