Cómo la iluminación afecta el sueño

Es extraño, pero los científicos no pueden responder con precisión a una pregunta que todo el mundo conoce, incluso los niños, a saber: ¿cuál es el mecanismo por el que una persona se queda dormida? Pero la influencia de la iluminación en esto se conoce con cierto detalle.

Cómo la luz afecta el sueño

El cuerpo humano puede crear correctamente la hormona melanina, responsable del descanso, sólo en la oscuridad, ya que cualquier iluminación confunde los "mapas" de los procesos naturales del cuerpo. Además, la intensidad de su producción depende no sólo de la iluminación durante el sueño, sino también antes del inicio de este proceso obligatorio de la vida humana.

¡Importante! Incluso un poco de luz por la noche también tiene un efecto negativo en la eliminación del exceso de cortisol del cuerpo, la "hormona de la ansiedad".

Por lo tanto, es muy recomendable conciliar el sueño en completa oscuridad, luego el descanso nocturno le dará un rendimiento completamente restaurado, resistencia al estrés, etc., pero en el mundo moderno solo se puede soñar con esto (los reflejos de la iluminación de la ciudad y aparatos de trabajo, luces nocturnas y fuentes similares, incluso una luz mínima).

Eso, como la luz durante el sueño afecta a una persona (el sueño se vuelve más superficial y menos productivo), depende de la longitud su ondas y, en consecuencia, su color, que es percibido por el ojo humano.

¡Atención! Los datos de los experimentos realizados constantemente por los científicos muestran que incluso la luz artificial muy débil (relojes u otros dispositivos retroiluminados), especialmente con una longitud de onda de 430 a 470 nanómetros, percibida por los humanos como luz azul, tiene un efecto negativo sobre el sueño.

La luz verde (500-540 nm) mueve las “manecillas” del reloj biológico interno a 1,5 horas, mientras que la luz azul – a 3. Una persona percibe mejor un color verde tranquilo, mientras que el rojo (620-700 nm) tiene el menor efecto sobre el sueño, aunque es más difícil distinguir los colores con él, pero una persona, si la presencia de luz por la noche es simplemente necesaria, Debe quedarse dormido con un color rojo en lugar de mirar objetos.

Qué hacer si no puedes prescindir de la luz por la noche

Tanto de día como de noche, la iluminación del dormitorio no debe ser “fría” ni difusa.

Para prepararse mejor para acostarse, debe haber poca luz, brillo moderado y colores pastel cálidos.

Para conciliar mejor el sueño, es necesario hacer todo con calma y mesura, y mejor aún: usar gafas con lentes de color ámbar. (longitud de onda de unos 600 nm), y para orientarse por la noche es mejor utilizar la luz tenue de lámparas de noche con pantallas de color naranja oscuro o rojo. Si la luz en el dormitorio es vital, lo más práctico y saludable es dormir con una máscara adecuada y "adaptada" a usted personalmente.

Consejos útiles

Los aparatos deben guardarse fuera del dormitorio o cubrirse con algo.

Se debe prestar especial atención al dormitorio de los niños, que por la noche debe sumergirse en agua. absoluto oscuridad. Si tu hijo tiene miedo de quedarse dormido en la oscuridad, deja encendida una lamparita roja con una luz tenue mientras se duerme y apágala en cuanto el bebé se duerma.

Pero por la mañana, para despertarse más rápido, los científicos recomiendan encender una iluminación azul brillante.