Qué cambiar en el interior para dormir mejor: 7 ideas prácticas
Hay muchas personas que, a pesar de numerosos intentos por mejorar su sueño, no lo consiguen. Si ya has hecho todo lo posible por descansar bien: cuida tu salud y una nutrición adecuada, evita situaciones estresantes, deshazte de los malos hábitos, pero sigues sufriendo de insomnio, lo más probable es que sea hora de prestar atención a la situación en tu cuarto. Incluso las pequeñas cosas pueden provocar fácilmente un mal sueño, despertares difíciles y falta de sueño.
El contenido del artículo.
Área de dormir separada
Si vive en un estudio o apartamento de una habitación, o si el dormitorio se combina con un lugar de trabajo, es muy importante resaltar la zona de dormitorio. Intenta aislarlo tanto como sea posible.
Puede utilizar diferentes métodos sin recurrir a una remodelación importante: un dosel, un biombo o estanterías con libros, o colocar la cama en un nicho. Esto agregará comodidad psicológica y lo preparará para dormir.
Cortinas opacas
La mejor opción son las lonas opacas, que no dejan pasar ninguna luz de la calle. Pero también son adecuadas las cortinas gruesas. Además, las hermosas cortinas añaden comodidad y armonía a la habitación, lo que tiene un efecto positivo en el estado psicológico de una persona, la calma y le da ganas de dormir.
Combinación de colores de la habitación
Si su dormitorio está decorado con colores vivos y brillantes, podrá olvidarse simplemente del sueño saludable.Se sabe que estos colores excitan; cuando se perciben, surgen focos de irritación en los centros visuales del cerebro. Esto incluye, por supuesto, el rojo, el naranja y el amarillo (especialmente los ricos y pegadizos).
En este caso, la única salida es cambiar la combinación de colores del dormitorio. Azul, azul, violeta, verde pálido, rosa claro: calmantes, no afectan la psique ni las emociones.
Almohada y colchón
Una almohada de alta calidad y un colchón cómodo influyen directamente en nuestro sueño. Los materiales con los que están fabricados deben ser completamente hipoalergénicos. No utilice productos elaborados con rellenos de plumas naturales, es mejor comprar sintéticos de alta calidad. Además, tanto la almohada como el colchón conviene ventilarlos, secarlos y limpiarlos de vez en cuando.
Si su almohada tiene más de 5 a 7 años, considere comprar una nueva. A veces, dormir mal es la primera señal de que es hora de cambiar estos productos, especialmente si te despiertas aturdido, con dolor en la espalda y el cuello.
fuentes de luz
Nuestro cerebro reacciona muy bruscamente a cualquier iluminación en la oscuridad. Así, los principales enemigos de un sueño tranquilo y profundo pueden ser los indicadores parpadeantes del televisor, la computadora y las luces parpadeantes de una guirnalda de Año Nuevo. Incluso un LED rojo en un teléfono en carga puede provocar alteraciones del sueño e impedirle descansar bien. No olvidemos que nuestros ojos son capaces de reaccionar a diversos tipos de luminiscencia incluso mientras dormimos.
¿Qué hacer? Primero, apague todos los dispositivos posibles en la habitación. En segundo lugar, coloque su teléfono boca abajo mientras se carga. En tercer lugar, si no puedes dormir en completa oscuridad, coloca una pequeña lámpara de pie con luz suave y tenue cerca de la cama.Lo ideal es que esté equipado con una función de apagado automático: el temporizador funcionará en el momento en que te duermas y nada te molestará.
Sabanas
A veces, el material sobre el que duermes puede alterar el sueño, incluso si la ropa de cama es bonita y nueva. Por ejemplo, algunas personas categóricamente no aceptan la seda, considerándola resbaladiza y fresca, y otras dicen que el lino es espinoso y duro.
Prueba diferentes materiales hasta encontrar el que más te convenga. Tencel, viscosa, franela: estos tejidos son muy suaves y agradables al tacto.
Microclima saludable en el dormitorio.
La temperatura y la humedad de la habitación son los principales factores que se consideran decisivos en la lucha por un sueño saludable.
La Organización Mundial de la Salud recomienda mantener una temperatura interior constante, independientemente de la época del año: +18-22 grados Celsius. Cuanto más fresco esté el dormitorio, más fácil será conciliar el sueño. En cuanto a la humedad, esta no debe bajar del 40%, lo ideal es que sea del 60%.
Para lograr estos indicadores, puede utilizar una variedad de métodos:
- Para mantener la temperatura óptima, instale aire acondicionado o, por el contrario, calefactores adicionales.
- Para lograr la humedad ideal, puede comprar dispositivos especiales, lámparas de sal, plantas de interior y realizar una limpieza en húmedo.
Y no te olvides de la banal ventilación de la habitación antes de acostarte.
