¿Qué es mejor: una cinta de correr o una bicicleta estática? Selección del mejor equipamiento para entrenar en casa.

A la hora de considerar si es mejor una cinta de correr o una bicicleta estática, debes basar tus objetivos de entrenamiento y tu propio estado de salud. Si necesita perder peso rápidamente y desarrollar músculo de forma intensiva, una cinta de correr es adecuada. Para un ejercicio más suave, especialmente durante el periodo de rehabilitación, se recomienda utilizar una bicicleta estática. Los pros y los contras de ambos dispositivos se describen con más detalle en este material.

¿Qué es mejor para perder peso?

Perder peso es uno de los principales objetivos del entrenamiento intenso. Implica la quema activa de grasa, es decir. aumento del consumo de calorías. Si en este sentido consideramos qué es más eficaz: una bicicleta estática o una cinta de correr, es mejor elegir la última opción.

De hecho, correr en una pista, como correr sobre una superficie dura, quema alrededor de un 20% más de calorías en la misma cantidad de tiempo. La razón es que mientras hace ejercicio en una bicicleta estática, una persona se sienta. La carga principal recae sobre las piernas y, en el caso de la pista, de hecho, sobre todo el cuerpo.

Al mismo tiempo, no debes pensar que una bicicleta estática ayudará a eliminar la grasa solo de las piernas, muslos o abdomen. De hecho, la grasa nunca se quema sólo en un lugar determinado. Gracias a un entrenamiento intensivo y regular, abandona gradualmente todas las zonas de depósito (pero a diferentes velocidades).Por tanto, si descubres qué bicicleta estática es mejor para tu hogar y la ejercitas correctamente, el efecto está garantizado.

¿Qué es mejor para un entrenamiento intenso?

Otro objetivo de las clases es fortalecer los músculos, darles el alivio deseado y tonificarlos. Para ello, la formación no sólo debe ser sistemática, sino también intensa.

Si está planeando actividades activas, también debería considerar una cinta de correr. Al correr a una velocidad elevada, de unos 15-20 km/h, la carga sobre el cuerpo es máxima. Además, no se puede comparar con el pedaleo más rápido, incluso si el disco entre ellos es muy pesado (20-25 kg).

Es importante entender que tanto en las bicicletas estáticas clásicas como en las modernas, el número de rotaciones de las piernas por minuto es aún menor en comparación con el número de movimientos de las piernas durante una carrera rápida.

Pros y contras de una bicicleta estática

A la hora de plantearte cuál es mejor elegir, también conviene analizar los pros y los contras de cada dispositivo. Si buscas una bicicleta estática, puedes destacar las siguientes ventajas:

• carga suave en casi todas las articulaciones (si corres demasiado fuerte en la pista, tus rodillas y articulaciones de la cadera pueden sufrir);
• la imitación del ciclismo, especialmente en combinación con música y vídeos, ayuda a mejorar el estado de ánimo y a eliminar la percepción del entrenamiento como un procedimiento desagradable;
• Los ejercicios son especialmente útiles para las piernas: se vuelven más tonificadas y atractivas, lo que es especialmente útil para las niñas.

En relación con el último punto, quizás también te preguntes qué es mejor: una bicicleta elíptica o una bicicleta estática. Podemos decir que un elipsoide es una especie de cinta de correr en la que una persona realiza movimientos suaves con las piernas. Como resultado, la carga se aplica a todo el cuerpo, por lo que puedes quemar más calorías.En este sentido, un dispositivo de este tipo es mejor.

Pero vale la pena considerar que la bicicleta estática también tiene algunas desventajas. Si tienes enfermedades o lesiones en la espalda, debes reducir la carga. También es recomendable utilizar dispositivos horizontales con respaldo ancho.

Pros y contras de una cinta de correr

La cinta de correr también tiene sus ventajas:

• correr y caminar son cargas fisiológicamente naturales para cualquier persona, obligan a trabajar a casi todos los músculos;
• menos estrés en la espalda, comodidad durante el entrenamiento;
• puede establecer cualquier carga, incluso caminar (especialmente importante para personas con sobrepeso durante la rehabilitación);
• El rendimiento aumenta, el sueño mejora.

Sin embargo, al estudiar cuál es más eficaz: una bicicleta estática o una cinta de correr, es necesario tener en cuenta sus desventajas. Están asociados con una carga bastante pesada en las articulaciones. Si tienes lesiones o demasiado peso, es mejor empezar con una bicicleta estática.

Por tanto, cada dispositivo tiene sus propias ventajas y desventajas. En general, la cinta de correr es mejor para perder peso, quemar grasa y también aumentar la resistencia. Pero para algunas personas, por razones médicas, sólo una bicicleta estática es adecuada. Si tienes dudas sobre tu salud, debes consultar a tu médico.